Hàm lượng Cholesterol trong máu cao cảnh báo tiềm ẩn nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, cách giảm Cholesterol trong máu được nhiều người tìm kiếm. Dưới đây là tổng hợp 5 cách đơn giản giúp làm giảm mỡ máu nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Mục lục nội dung
1. Tìm hiểu về Cholesterol
Cholesterol hay Lipid là hợp chất quan trọng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể do gan sản xuất ra. Ngoài ra, Cholesterol còn được bổ sung cho cơ thể thông qua một số loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, nội tạng động vật, sữa nguyên béo,… Trong máu, Cholesterol có 2 loại:
- LDL – Cholesterol hay Cholesterol xấu được vận chuyển từ gan đến nhiều cơ quan. Mặc dù là hợp chất không thể thiếu nhưng nếu quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tích tụ tạo thành mảng bám, tăng nguy cơ gây xơ vữa động mạch và nhiều vấn đề khác như tim mach, huyết áp, đột quỵ,…
- HDL – Cholesterol hay Cholesterol tốt được vận chuyển từ tế bào trở lại gan sau đó phân thủy và thải ra ngoài.
Hàm lượng Cholesterol trong máu cao tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm
2. Cách giảm Cholesterol trong máu
Có thể kiểm tra, đánh giá Cholesterol thông qua xét nghiệm máu. Hàm lượng Cholesterol trong máu cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Dưới đây là 5 cách giảm Cholesterol theo lời khuyên của chuyên gia mà bạn có thể tham khảo.
Thay đổi chế độ ăn uống
Cách giảm Cholesterol an toàn và hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. Một số thói quen mà bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng giảm Cholesterol là:
- Giảm các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa béo,… hoặc chất béo chuyển hóa từ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn,…
- Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất béo tốt, đặc biệt là Omega-3 như cá hồi, cá thu, quả óc chó,… để giảm các vấn đề liên quan đến tim mạch.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan để tăng cường sức đề kháng đồng thời giảm hấp thụ Cholesterol xấu vào máu.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày với những môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe không chỉ là cách giảm Cholesterol xấu trong máu mà còn giúp tăng HDL-Cholesterol. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao mình yêu thích, đi bộ, đạp xe, tập yoga,… để duy trì động lực mỗi ngày.
Tập để dục đều đặn mỗi ngày nhằm tăng HDL-C và giảm LDL-C
Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng
Những trường hợp thừa cân, béo phì thường có nguy cơ cao bị tăng Lipid máu. Do đó, cách hiệu quả để giảm hàm lượng Cholesterol trong máu là duy trì chế độ cân nặng ở mức lý tưởng.
Để làm được điều này, bạn cần điều chỉnh thói quen ăn uống, chú ý đến hàm lượng calo có trong các loại thực phẩm. Đồng thời, hạn chế các loại rượu, bia, thuốc lá, các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, trà sữa, đồ ăn vặt,… Bên cạnh đó, tăng cường vận động mỗi ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, stress có thể gây nhiều ảnh hưởng sức khỏe, trong đó bao gồm tăng huyết áp cũng như hàm lượng Cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách như tập hít thở sâu, thiền, yoga, đọc sách, du lịch, giao lưu bạn bè,…
Kiểm soát căng thẳng thông qua tập yoga
Thay đổi lối sống lành mạnh
Thay đổi một số thói quen lành mạnh có thể giúp cơ thể giảm Cholesterol xấu, tăng Cholesterol tốt:
- Loại bỏ thuốc lá vì đây là tác nhân gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe.
- Kiểm soát tốt bệnh lý nền, tuân thủ theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
- Cân đối giữa thời gian làm việc, nghỉ ngơi, tránh thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, ngồi lâu không vận động,…
- Luôn chú ý đến bảng thành phần, hàm lượng calo, cholesterol có trong sản phẩm sử dụng hàng ngày.
- Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngoài, hãy cần nhắc lựa chọn thức ăn lành mạnh, hạn chế các loại thực phẩm quá nhiều dầu mỡ và kiểm soát với một lượng vừa phải.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu để đánh giá tình trạng mỡ máu, đặc biệt là với người lớn tuổi, gia đình có người thân mắc các bệnh lý tim mạch, mạch vành, đột quỵ,…
– Dr.Labo là Trung tâm chuyên cung cấp dịch vụ xét nghiệm máu tận nơi, có hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Xét nghiệm. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Bạn chỉ cần gọi điện đặt hẹn lấy máu xét nghiệm tận nơi qua số điện thoại: 083.7755.383 hoặc 024.73.088.288.
– Dịch vụ xét nghiệm tận nơi giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức, tiền bạc, xoá tan những lo lắng, hoang mang không cần thiết, làm cho cuộc sống chất lượng hơn