Bà bầu bị táo bón rất phổ biến, tuy nhiên táo bón khi mang thai sẽ không đáng lo nếu biết cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả.
Theo thống kê, khoảng 38% phụ nữ mang thai bị táo bón trong các giai đoạn của thai kỳ. Nguyên nhân chính khiến bà bầu bị táo bón thường là do sự gia tăng của hormone progesterone làm cản trở hoạt động tiêu hóa, khiến nhu động ruột co bóp kém và làm ảnh hưởng đến việc loại bỏ chất thải ra ngoài.
Ngoài ra, táo bón khi mang thai cũng có thể là do thai nhi ngày càng lớn chiếm chỗ trong ổ bụng, làm thu hẹp không gian của đường tiêu hóa. Cùng với đó là các nguyên nhân như bà bầu căng thẳng, lo lắng, ăn ít chất, lười vận động hoặc cũng có thể là do viên uống bổ sung sắt.
Táo bón có thể dẫn đến các triệu chứng như bà bầu đau bụng buồn đi ngoài nhưng không đi được, đau đớn, mệt mỏi khi đi ngoài do khuôn phân to, phân khô, cứng, thậm chí có trường hợp bà bầu đi vệ sinh ra máu do táo bón. Có nhiều cách để giảm nhanh các triệu chứng này. Bạn hãy tham khảo bài viết sau của Hello Bacsi để bỏ túi một số cách chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất.
Mục lục nội dung
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón
Một chế độ ăn giàu chất xơ là cách trị táo bón cho bà bầu rất hiệu quả, dù bạn táo bón khi mang thai 3 tháng đầu hay táo bón khi mang thai tháng cuối đi nữa. Chất xơ giúp cơ thể hấp thu nhiều nước, từ đó hỗ trợ làm mềm phân và tăng tốc độ di chuyển của các chất thải này trong quá trình tiêu hóa.
Để chữa táo bón cho bà bầu, bạn nên lựa chọn các loại thức ăn có hàm lượng chất xơ cao như ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch và ngũ cốc yến mạch nguyên cám, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn, bánh xốp nướng, rau củ và trái cây sấy khô.
Ngoài ra bạn hãy đặt ra mục tiêu tiêu thụ từ 25-30 g chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ (rau bina, cải Brussels, rau mồng tơi, khoai lang…), trái cây (mận, kiwi, táo, các loại trái cây họ cam quýt, bơ, các loại hạt và các loại đậu.
Tuy vậy, bạn không cần phải đong đếm chính xác từng li từng tí một. Bạn sẽ biết được mình đã nạp đủ lượng chất xơ và chất lỏng khi thấy phân thải ra lớn và mềm. Nhưng bạn cũng cần biết rằng nếu bạn nạp quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn, điều này có thể dẫn đến hiện tượng tiêu chảy.
2. Uống nhiều nước để chữa táo bón cho bà bầu
Uống nhiều nước là cách trị táo bón cho bà bầu đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt là trị táo bón cho bà bầu 3 tháng đầu. Bởi thói quen này sẽ giúp các chất dễ di chuyển qua hệ thống tiêu hoá trong cơ thể.
Không những vậy, uống nhiều nước còn là điều cực kỳ quan trọng khi bạn gia tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn để giảm táo bón khi mang thai. Nguyên nhân là do chất xơ sẽ làm gia tăng nhu cầu về nước; nếu không uống đủ nước để chất xơ tiêu hoá thì chính chất xơ sẽ biến thành nguyên nhân gây táo bón.
Bà bầu bị táo bón hãy uống thật nhiều nước, khoảng 2,5 – 3 lít nước một ngày. Ngoài ra, một trong những cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả là hãy mang theo bên mình một chai nước bất kể nơi nào bạn đi, như vậy bạn sẽ có thể uống nước cả ngày.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn
Hệ tiêu hóa của con người tồn tại một hệ vi sinh vật đa dạng với cả hại khuẩn và lợi khuẩn. Việc bổ sung lợi khuẩn sẽ góp phần giúp hệ vi sinh đường ruột luôn ở trạng thái cân bằng và hạn chế được các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.
Các vi sinh vật có lợi trong các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, yến mạch, trà kombucha… sẽ kích thích các vi khuẩn trong đường ruột phân giải thức ăn tốt hơn, hỗ trợ bộ máy tiêu hoá trong nỗ lực duy trì tiến trình hoạt động của các bộ phận trong cơ thể.
4. Thay đổi thuốc sắt đang dùng
Nếu bạn đang dùng viên sắt để bổ sung chất dinh dưỡng, loại thuốc bổ này có thể là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón khi mang thai. Do đó, nếu bà bầu bị táo bón nghi ngờ do nguyên nhân này, hãy nói chuyện với bác sĩ và xin chuyển sang dùng một loại thuốc sắt khác.
Nếu cách trị táo bón cho bà bầu này không hiệu quả, hãy ngưng uống viên sắt một thời gian ngắn. Bác sĩ có thể sẽ tư vấn cho bạn dùng một loại vitamin trước khi sinh với hàm lượng sắt ít hơn.
5. Tránh ăn các thực phẩm dễ gây táo bón
Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên tránh ăn các loại thực phẩm gây táo bón vì việc này có thể khiến các triệu chứng táo bón kéo dài, lâu hết và ngày càng nghiêm trọng. Cụ thể, bà bầu bị táo bón nên tránh ăn:
- Sô-cô-la do có chứa các loại chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa
- Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai do đường lactose trong sữa có thể gây tích tụ khí và đầy hơi
- Thịt đỏ do loại thịt này rất giàu chất sắt, một trong những nguyên nhân gây táo bón
- Chuối chưa chín do chứa một lượng lớn tinh bột, hợp chất gây nhiều khó khăn cho việc tiêu hóa
- Các loại thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng.
6. Dùng thuốc trị táo bón cho bà bầu một cách thận trọng
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ liệu uống bổ sung magiê có phải là một biện pháp hỗ trợ giúp tình trạng của bạn suôn sẻ hơn không. Để bổ sung magie chống táo bón cho bà bầu, thay vì dùng thuốc, bạn có thể thực hiện bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm như quả hạnh, mơ khô, mận khô, mầm lúa mì, đậu và các loại rau xanh.
Nếu cách trị táo bón cho bà bầu kể trên không hiệu quả, bà bầu bị táo bón nên đi khám để bác sĩ kê toa các loại thuốc trị táo bón cho bà bầu phù hợp như thuốc nhuận tràng, thuốc làm mềm phân, thuốc trị táo bón có tác dụng thẩm thấu. Trường hợp bà bầu bị táo bón nặng, bác sĩ có thể cho dùng thuốc thụt phù hợp.
Cần chú ý bà bầu bị táo bón nên tránh tự ý dùng thuốc và không được lạm dụng các loại thuốc nhuận tràng, thảo dược hay các phương thuốc tại gia nếu không có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.