Thẻ: trong và sau khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục: Lý tưởng nhất là “nạp nhiên liệu” trước khi bạn tập thể dục 2 giờ bằng cách hydrat hóa cơ thể với nước. Các thực phẩm như: + Ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc sữa tách béo) + Bánh mì nướng lúa mì nguyên chất + Sữa chua ít béo hoặc không béo + Mì ống ngũ cốc + Gạo nâu + Trái cây và rau quả. Chúng ta không cần thiết phải có một bữa ăn trước khi tập thể dục mà đôi khi chỉ cần: …