Theo lời khuyên dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Cân bằng dinh dưỡng là chìa khoá để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch

1. Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố

• Cân đối về lipid giữa lipid động vật và lipid thực vật
• Cân đối về Vitamin và khoáng chất
• Cân đối 3 chất sinh năng lượng trong chế độ ăn (protein, lipid, Carbohydrate)
• Cân đối về protein giữa đạm động vật và đạm thực vật

2. Tối thiểu 5 nhóm thực phẩm trong 8 nhóm

• Nhóm lương thực (gạo, bột mì, ngô,…)
• Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
• Nhóm dầu ăn và mỡ các loại
• Nhóm rau củ quả các loại
• Nhóm thịt các loại, cá và hải sản.
• Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
• Nhóm các loại hạt
• Nhóm rau củ màu vàng, da cam, rau xanh thẫm

3. Dinh dưỡng 1 ngày phải cân đối an toàn

• Mỗi bữa ăn hoặc dinh dưỡng một ngày cần có sự hài hoà giữa các nhóm chất và thực phẩm
• Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả thực phẩm tươi sống và thực phẩm công nghiệp

4. Lưu ý khi chọn lựa thực phẩm công nghiệp

• Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
• Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ
• Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của sản phẩm trên bao bì
• Chọn sản phẩm có bao bì thể hiện rõ thông tin thành phần, nguyên liệu và hạn sử dụng
• Quy trình sản xuất minh bạch, đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm
• Không nên tích trữ nhiều để luon sử dụng được hương vị tươi mới.

5. Tăng cường vận động tại nhà

Chỉ cần 30 phút/ ngày, vận động cơ thể tại nhà theo những cách mà bạn thích

• Nhún nhạy theo 1 điệu nhạc
• Tập Yoga tại nhà
• Lau dọn nhà cửa
• Lên xuống cầu thang
• Tập các bài thể dục để đốt cháy mỡ thừa